配合你生活節奏的斷食

選一個輕鬆的計畫，例如 14:10 或 16:8，挑一個符合你作息的進食時段，晚餐後不再進食，並在進食時段開始前喝水。記錄每一次斷食，就能看到天數一天天累積。

不會。白開水沒有熱量，不會中斷斷食。無氣泡水和氣泡水都可以，喝夠水也會讓斷食更輕鬆。

水、氣泡水、黑咖啡和不加糖的純茶。任何含熱量的東西，例如牛奶、果汁、糖或酒精，都會結束斷食。

每天大約 2 公升是不錯的起點，如果你活動量大或天氣炎熱，就再多喝一些。Bide 把你的喝水紀錄放在斷食計時器旁邊。

大致如下：進食與消化（0 到 4 小時）、血糖趨穩（4 到 12 小時）、開始燃脂（12 到 16 小時）、酮症加深（16 到 24 小時），以及 24 小時後的深度酮症。每個人的時間不同。Bide 會在計時器上顯示你目前的階段。

14:10 或 16:8。兩者都能配合一般的一天，也包含完整的一夜睡眠。Bide 有六種計畫，也能讓你自訂時段。

沒有哪一個對每個人都比較好。18:6 多兩個小時，16:8 比較容易持續。最好的計畫就是你能一直做下去的那一個。在 Bide 裡，你可以在斷食途中更換計畫，不會失去已累積的時間。

多數人在一到兩週內會感覺到飢餓感和作息的變化。體重的變化若有出現，通常會在四到十二週內看到。結果因人而異。

有。Bide 記錄你的斷食、喝水和體重趨勢，不用算熱量，不用記錄飲食，也不用註冊帳號。

Bide 是訂閱制，提供免費試用，沒有免費方案。價格和試用期長度會在你訂閱前顯示在 App 裡，你也可以隨時從設定取消。

不需要。不用註冊。你的斷食、喝水和體重紀錄都存在手機上，App 離線也能使用。