間歇性斷食時間表：哪一種適合你？

六種時間表比較

• 13:11，入門。8:00 到 19:00 進食。整夜斷食，不吃宵夜。
• 14:10，溫和。9:00 到 19:00 進食。仍然可以吃三餐。更多關於 14:10。
• 16:8，最受歡迎。12:00 到 20:00 進食。跳過早餐或晚餐。更多關於 16:8。
• 18:6，進階。13:00 到 19:00 進食。兩餐。更多關於 18:6。
• 20:4，戰士。15:00 到 19:00 進食。一頓大餐加一份點心。
• 23:1，OMAD。一天一餐。更多關於 OMAD。

如何選擇時間表

• 剛接觸斷食？從 14:10 或 16:8 開始。
• 喜歡吃早餐？使用較早的時段，例如 8:00 到 16:00。
• 很重視家人的晚餐？把時段延到晚餐之後，改為跳過早餐。
• 輪班工作？把時段固定在你起床的時間，而不是時鐘上的時間。
• 早上訓練？在訓練後不久就開啟進食時段。

一天中的時間有影響嗎？

影響比規律小。有些研究指出，較早的進食時段可能有優勢，但你能週復一週持續的時段才是比較好的選擇。大部分日子都維持大致相同。

當以上都不適合時

真實的一天不一定都是 16:8。15 小時的斷食或 7 小時的進食時段，一樣有效。請設定適合你生活的時數，並保持穩定。