務實的時間軸

  • 第 1 週。適應進食時段。在原本的用餐時間會餓；早期的體重變化大多是水分。
  • 第 2 到 4 週。飢餓感趨於穩定，作息感覺變得正常。有些人會看到體重計上出現小幅而穩定的變化。
  • 第 2 到 3 個月。如果你會看到趨勢，就是在這個時候變得清楚。衣服的鬆緊和精力，常常比數字更早改變。
  • 之後。進展會放慢，停滯期也很正常。習慣才是能長久保留的成果。

這些是常見的經驗，不是保證。間歇性斷食不保證一定會減重，也不適合每個人。

哪些因素會影響成果

  • 你在進食時段吃什麼、吃多少。斷食無法抵消暴飲暴食。
  • 你每週有幾天遵守計畫。
  • 睡眠、壓力和活動量。
  • 你的起點。要減的量越多的人，早期變化往往越快。

與其看每天的數字，不如追蹤這些

  • 看趨勢，而不是單一天。光是水分，體重就會上下波動一公斤甚至更多。
  • 完成的斷食次數。連續天數是你完全能掌控的進步。
  • 你的感受。每次斷食後的精力、飢餓感和心情。

對這一切都很陌生嗎？可以從間歇性斷食怎麼開始讀起。