OMAD 與 204 斷食的比較
- 20:4：四小時的時段，通常是一頓大餐加一頓較小的餐點或點心，例如 15:00 到 19:00。
- OMAD（23:1）：一頓飯，每天在差不多的時間吃，最常見的是晚餐。
實際的差別在於你有沒有第二次吃東西的機會。20:4 寬容得多，也是介於 18:6 和 OMAD 之間合理的一步。
會有什麼感覺
- 這一餐要提供一整天的營養，所以份量要夠大，食物也要多樣。
- 下午是最難熬的時候。水、黑咖啡或無糖純茶會有幫助。
- 訓練時的體力可能下降。很多人會把高強度運動安排在用餐前後。
- 時段之外的社交聚餐，會變成在計畫和餐桌之間做選擇。選擇餐桌也沒關係。
哪些人不該嘗試 OMAD
如果你懷孕或正在哺乳、未滿 18 歲、體重過輕、有糖尿病或服用必須隨餐服用的藥物，或有任何飲食失調的病史，不建議每天長時間斷食。如果不確定，請在嘗試前先詢問醫師。
如何循序漸進
- 先確定自己習慣 18:6。
- 改為 20:4，並維持幾週。
- 每週先試一到兩天 OMAD，再決定要不要每天做。
- 如果覺得快昏倒或不舒服，就進食，改回較短的計畫。