斷食期間要喝多少水？

實用的每日目標

沒有唯一正確的數字。對大多數成年人來說，約 2 公升是合理的預設值。如果你有運動、流很多汗、喝很多咖啡，或住在炎熱的地方，就需要更多。尿液呈淡黃色，是你喝得夠多的簡單徵兆。

為什麼斷食時要多喝水

• 每天有相當一部分的水分，平常是從食物來的。斷食期間就沒有這個來源了。
• 斷食的最初幾天，身體往往會排出更多水分和鹽分。
• 口渴和飢餓很容易搞混。先喝水，常常就能讓飢餓感過去。

需要多喝水的徵兆

• 頭痛，尤其是在斷食後段
• 疲倦或難以集中注意力
• 口乾或尿液顏色偏深
• 站起來時覺得頭暈

如果你覺得頭暈、意識模糊或不舒服，而且喝水也沒有幫助，請結束斷食並進食。如果症狀持續，請尋求醫療建議。

喝足夠水的簡單方法

• 起床時先喝一大杯水。
• 把水瓶放在看得到的地方。
• 斷食期間每次覺得餓了，就喝一杯水。
• 如果喝膩了白開水，氣泡水或純茶也算。請參考間歇性斷食可以喝什麼。