Gününe uyan oruç
Sana ne zaman yiyeceğini söyleyen aralıklı oruç uygulaması. Başlatmak tek dokunuş, saymak yok.
20:00 ile 12:00 arasında 16 saatlik orucu ve ardından 8 saatlik yeme süresini gösteren 24 saatlik kadran.
İlk dokunuştan itibaren adil
- Ücretsiz denemeÖdemeden önce dene
- Hesap yokÜye olman gerekmez
- Çevrimdışı çalışırVerilerin telefonunda kalır
İlk oruçtan düzenli bir rutine
Bide’dan gerçek ekranlar: plan seçmekten eğilimini görmeye
Sana uyan bir planla başla
Altı plan ya da kendi pencerin
Hedefine ulaş
Halka, ne zaman bittiğini gösterir
Vücudunda neler olduğunu bil
Oruç evreleri, sade bir dille
Saate bakmadan ye
Yeme pencerin senin için geri sayar
Günlerin birikişini izle
Kaçan bir günü affeden seri
İlerlemeni gör
Günlük dalgalanma değil, haftalık eğilim
Susuzluk açlık gibi hissettirebilir
Bir bardak su, orucun son saatlerini çoğu zaman kolaylaştırır. Bide suyu, oruç sayacınla aynı ekranda tutar.
- Tek dokunuş250 ya da 500 ml ekle
- Her içecekGünün saatine göre kaydedilir
- HedefinKurulumda senin için belirlenir
Senin payına iki dokunuş düşüyor
16:8 bir gün. Orucu sen başlatıp bitirirsin, aradaki her şeyle Bide ilgilenir.
Senin payın
20:00
Orucu başlat
Akşam yemeğinden sonra tek dokunuş. Unuttun mu? Gerçek saati sonra ayarla.
12:00
Orucu bitir
Tek dokunuş, nasıl hissettiğine kısa bir not ve gün serine eklenir.
Bide’ın payı
Sen uyurken orucunu sayar
Çevrimdışıyken ve yeniden başlatmadan sonra da saymaya devam eder, her oruç evresini gösterir.
Yeme pencereni geri sayar
Sonra bir sonraki orucunun ne zaman başladığını söyler.
Aralıklı oruç rehberleri
Oruçtan önce ve oruç sırasında akla gelen sorulara kısa, sade cevaplar.
Başlangıç
Aralıklı oruç planları
- 16:8 aralıklı oruçEn popüler plan: örnek yeme pencereleri ve ilk haftanın nasıl geçtiği.
- Aralıklı oruç saatleri karşılaştırmasıAltı plan yan yana, örnek saatleriyle.
- 14:10: başlamanın yumuşak yoluÜç öğün yine sığar. Kimlere uygun ve ne zaman bir üst plana geçilir?
- 18:6 aralıklı oruç ve 16:8 ile farkıFazladan iki saat neyi değiştirir ve zorlamadan nasıl geçilir?
- OMAD ve 20:4 aralıklı oruçGünde tek öğün nasıl işler ve kimler uzak durmalı?
Su ve içecekler
İlerleme ve takip
Aralıklı oruç hakkında sorular ve cevaplar
Burada kısa cevaplar var, her birinin arkasında da tam bir rehber.
Her gün 16 saat oruç tutup 8 saatlik bir pencerede, örneğin 12.00-20.00 arasında yemek demektir. En popüler plandır, çünkü orucun yaklaşık yarısı uykuda geçer.
Daha fazla bilgi: 16:8 saatleri ve nasıl başlanır14:10 ya da 16:8 gibi kolay bir plan seç, gününe uyan bir yeme penceresi belirle, akşam yemeğinden sonra yemeyi bırak ve pencere açılana kadar su iç. Günlerin birikmesini görmek için her orucu takip et.
Daha fazla bilgi: yeni başlayanlar için beş adımlık rehberHayır. Sade suyun kalorisi yoktur ve aralıklı orucu bozmaz. Normal su da maden suyu da olur ve yeterince içmek orucu kolaylaştırır.
Daha fazla bilgi: limonlu su, maden suyu ve elektrolitlerSu, maden suyu, sade kahve ve şekersiz çay. Süt, meyve suyu, şeker ya da alkol gibi kalorili her şey orucu bitirir.
Daha fazla bilgi: içeceklerin tam listesiGünde yaklaşık 2 litre iyi bir başlangıç noktasıdır. Hareketliysen ya da hava sıcaksa daha fazlası gerekir. Bide suyunu oruç sayacının yanında takip eder.
Daha fazla bilgi: pratik bir günlük hedefKabaca: tokluk ve sindirim (0-4 saat), kan şekerinin dengelenmesi (4-12), yağ yakımının başlaması (12-16), ketozun hızlanması (16-24) ve 24 saatten sonra daha derin ketoz. Süreler kişiden kişiye değişir. Bide, içinde olduğun evreyi sayaçta gösterir.
Daha fazla bilgi: saat saat aralıklı oruç evreleri14:10 ya da 16:8. İkisi de normal bir güne uyar ve tam bir gece uykusunu içine alır. Bide’de altı plan var ve özel bir pencere de ayarlayabilirsin.
Daha fazla bilgi: altı planın karşılaştırmasıHiçbiri herkes için daha iyi değildir. 18:6 iki saat daha uzundur, 16:8’i sürdürmek ise daha kolaydır. En iyi plan, sürdürebildiğin plandır. Bide’de planını oruç sırasında bile süreni kaybetmeden değiştirebilirsin.
Daha fazla bilgi: 18:6 ile 16:8 karşılaştırmasıÇoğu kişi açlık ve rutindeki değişimi bir iki hafta içinde fark eder. Kilodaki değişim, olursa, genellikle dört ile on iki hafta arasında görünür. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Daha fazla bilgi: gerçekçi bir sonuç çizelgesiEvet. Bide orucunu, suyunu ve kilo eğilimini takip eder. Kalori sayımı, yemek kaydı ve hesap yoktur.
Daha fazla bilgi: Bide’de neler var, neler yokBide, ücretsiz denemesi olan bir aboneliktir. Ücretsiz bir sürümü yoktur. Fiyat ve deneme süresi, abone olmadan önce uygulamada gösterilir ve Ayarlar’dan iptal edebilirsin.
Hayır. Üyelik yok. Oruçların, su ve kilo kayıtların telefonunda saklanır ve uygulama çevrimdışı çalışır.
Bu akşam başla. Günlerin birikişini gör
Akşam yemeğini bitir, Orucu başlat’a dokun ve ne zaman yiyeceğini Bide söylesin. Bir aylık oruçlar bir seriye, bir eğilime ve bir rutine dönüşür.