186斷食的一天
6 小時的時段通常可以吃兩餐，或兩餐加一份點心。常見的時段：
- 13:00 到 19:00：晚一點吃午餐，早一點吃晚餐。
- 12:00 到 18:00：吃午餐，以及很早的晚餐。
- 14:00 到 20:00：最重視和別人一起吃晚餐的人。
186 與 168 哪個比較好？
差別是每天兩小時。18:6 讓你在斷食的後段多待一段時間，可以吃東西的時間也更短，有些人覺得這樣餐點更單純。16:8 則有更多空間安排社交聚餐，也更容易持續好幾個月。
- 如果你是新手、早上會做高強度訓練，或經常和別人一起用餐，選 16:8。
- 如果 16:8 已經很輕鬆，而且你很少想吃第三餐，選 18:6。
- 混搭也可以：安靜的日子 18:6，忙碌的日子 16:8。
如何從 168 進階
- 先維持 16:8，直到至少兩週都覺得已成為日常。
- 每隔幾天，把第一餐再延後 30 分鐘。
- 多出來的時間裡要記得喝水。口渴常常會被當成飢餓。
- 如果某一天狀況不好，就退回 16 小時，這樣也算數。
更長的斷食不一定比較好。如果你覺得頭暈、虛弱或不舒服，請進食，並在再次嘗試更長的斷食前先諮詢醫師。