間歇性斷食怎麼開始

五個步驟開始

1. 選一個你能持續的計畫。14:10 最溫和。16:8 最受歡迎。
2. 選擇你的進食時段。以你最在意的那一餐為中心安排，通常是晚餐或午餐。
3. 晚餐後開始。你的第一次斷食，從晚上吃完飯開始。睡眠會涵蓋大部分的時間。
4. 早上多喝水。水、黑咖啡和無糖純茶不會中斷斷食。
5. 記錄下來。為每次斷食計時，這樣你就知道進食時段何時開始，也能看到天數一天天累積。

我應該斷食多久？

對新手來說，每天 13 到 16 小時就很足夠了。更長不一定更好，能持續好幾個月的計畫，勝過一週就放棄的高難度計畫。想並排比較所有選項，請見間歇性斷食時間表。

新手常見的錯誤

• 一開始就斷食很長時間，然後放棄。
• 喝水不夠，卻把頭痛怪到斷食頭上。
• 進食時段一開始就吃太多。吃一頓正常份量的餐點就好。
• 把漏掉一天當成失敗。那只是一天而已。

如果你懷孕或正在哺乳、未滿 18 歲、有糖尿病或其他疾病、正在服用處方藥，或有飲食失調的病史，開始前請先諮詢醫師。