1410斷食適合誰
- 想從第一天就能持續做下去的新手。
- 斷食時間一長就會不舒服或容易煩躁的人。
- 主要目標是晚上不再吃太晚的人。
- 想一天吃三餐，同時又有明確每日斷食的人。
許多女性，特別是 40 歲以上的女性，表示比起較長的斷食，她們更喜歡像 14:10 這樣較短的斷食。針對女性斷食時長的研究有限，所以請以你自己的感受為準，如果有健康狀況，也請諮詢醫師。
14:10 時間表範例
- 9:00 到 19:00：正常吃早餐，晚餐在七點前吃完。
- 8:00 到 18:00：早起的人，早一點吃晚餐。
- 10:00 到 20:00：晚一點吃早餐，正常吃晚餐。
更溫和的選擇：13:11
如果 14 小時還是覺得有點勉強，13:11 少了一小時。19:30 吃完晚餐，隔天 8:30 吃早餐。在拉長斷食之前，它可以先養成固定夜間斷食的習慣。
何時該進階到 168斷食
這件事沒有期限。如果 14 小時連續幾週都很輕鬆，而你想要更多，可以每次把第一餐延後半小時，直到達到 16:8。如果 14:10 對你有效，繼續維持也是很好的選擇。