Beş adımda aralıklı oruca başla
- Sürdürebileceğin bir plan seç. 14:10 en yumuşak olanı. 16:8 en popüleri.
- Yeme pencereni belirle. Onu en çok önem verdiğin öğünün etrafında kur. Bu genellikle akşam ya da öğle yemeğidir.
- Akşam yemeğinden sonra başla. İlk orucun, akşam yemeğini bitirdiğinde başlar. Büyük kısmı uykuda geçer.
- Sabah boyunca bir şeyler iç. Su, sade kahve ve şekersiz çay orucu bozmaz.
- Takip et. Her orucun süresini tut. Böylece pencerenin ne zaman açılacağını bilir, günlerin birikmesini görürsün.
Kaç saat oruç tutmalıyım?
Yeni başlayan biri için günde 13-16 saat fazlasıyla yeterli. Daha uzunu kendiliğinden daha iyi değildir. Aylarca sürdürdüğün bir plan, bir hafta sonra bıraktığın daha zor bir plandan iyidir. Tüm seçenekleri aralıklı oruç saatleri rehberinde yan yana gör.
Yeni başlayanların sık yaptığı hatalar
- Çok uzun bir oruçla başlayıp vazgeçmek.
- Yeterince su içmemek, sonra baş ağrısı için orucu suçlamak.
- Pencere açıldığında aşırı yemek. Normal bir öğün ye.
- Kaçırılan tek bir günü başarısızlık saymak. O sadece bir gün.
Hamileysen ya da emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, diyabetin ya da başka bir sağlık sorunun varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsan veya yeme bozukluğu geçmişin varsa başlamadan önce bir doktora danış.