18:6 ile bir gün nasıl geçer?
Altı saatlik pencereye genellikle iki öğün ya da iki öğün ve bir ara öğün sığar. Tipik pencereler:
- 13.00-19.00: geç bir öğle yemeği ve erken bir akşam yemeği.
- 12.00-18.00: öğle yemeği ve çok erken bir akşam yemeği.
- 14.00-20.00: başkalarıyla akşam yemeği senin için en önemlisiyse.
18:6 mı, 16:8 mi: hangisi daha iyi?
Fark günde iki saattir. 18:6’da orucun ileri kısmında daha çok vakit geçirirsin ve yemek için daha az zamanın olur. Bazıları bunun öğünleri sadeleştirdiğini söyler. 16:8’de ise sosyal öğünlere daha çok yer kalır ve aylarca sürdürmek daha kolaydır.
- Yeniysen, sabahları yoğun antrenman yapıyorsan ya da sık sık başkalarıyla yemek yiyorsan 16:8’i seç.
- 16:8 artık kolay geliyorsa ve üçüncü öğünü nadiren arıyorsan 18:6’yı seç.
- Karıştırmak da olur: sakin günlerde 18:6, yoğun günlerde 16:8.
16:8’den 18:6’ya nasıl geçilir?
- 16:8’i, en az iki hafta boyunca rutin gibi gelene kadar sürdür.
- İlk öğününü birkaç günde bir 30 dakika ileri al.
- Ek saatlerde su iç. Susuzluk çoğu zaman açlık gibi hissedilir.
- Gün kötü giderse 16 saate geri dön. O da sayılır.
Daha uzun oruç kendiliğinden daha iyi değildir. Baş dönmesi, halsizlik ya da rahatsızlık hissedersen yemek ye ve daha uzun oruçları yeniden denemeden önce bir doktora danış.