14:10 kimlere uygun?

  • İlk günden sürdürebileceği bir plan isteyen yeni başlayanlara.
  • Daha uzun oruçlarda kendini kötü ya da gergin hissedenlere.
  • Asıl hedefi akşam geç saatte yemeyi bırakmak olan herkese.
  • Günde üç öğün yemek, yine de net bir günlük oruç tutmak isteyenlere.

Pek çok kadın, özellikle 40 yaş üstünde, 14:10 gibi daha kısa bir orucu uzun oruçlara tercih ettiğini söylüyor. Kadınlarda oruç süresiyle ilgili araştırmalar sınırlı. Bu yüzden kendini nasıl hissettiğine göre hareket et ve bir sağlık sorunun varsa doktoruna danış.

Örnek 14:10 saatleri

  • 09.00-19.00: normal kahvaltı, akşam yemeği yedide bitmiş olur.
  • 08.00-18.00: erken yiyenler için, erken akşam yemeği.
  • 10.00-20.00: geç kahvaltı, normal akşam yemeği.

Daha da yumuşağı: 13:11

14 saat hâlâ zor geliyorsa 13:11 bir saat daha kısadır. Akşam yemeğini 19.30’da bitir, kahvaltını 08.30’da yap. Süreyi uzatmadan önce sabit bir gece orucu alışkanlığı kazandırır.

16:8’e ne zaman geçmeli?

Bir son tarih yok. 14 saat birkaç hafta boyunca kolay geliyorsa ve daha fazlasını istiyorsan, 16:8’e ulaşana kadar ilk öğününü her seferinde yarım saat ileri al. 14:10 işe yarıyorsa onda kalmak da gayet iyi bir tercihtir.