Alışkanlıklarda daha erken, tartıda daha geç. İlk üç aya gerçekçi bir bakış.
Kısa cevap
Aralıklı oruç ne zaman etki eder? Çoğu kişi açlık ve rutindeki değişimi bir iki hafta içinde fark eder. Kilodaki değişim, olursa, genellikle dört ile on iki hafta arasında görünür hale gelir. Sonuçlar kişiden kişiye çok değişir ve ne yediğine, uykuna, hareketine ve istikrarına bağlıdır.
Gerçekçi bir zaman çizelgesi
1. hafta. Pencereye alışma. Eski öğün saatlerinde açlık hissedersin. İlk kilo değişimleri çoğunlukla sudur.
2-4. haftalar. Açlık yatışır ve rutin normal gelmeye başlar. Bazıları tartıda küçük, istikrarlı bir değişim görür.
2-3. aylar. Bir eğilim görecek olursan, netleştiği dönem burasıdır. Kıyafetler ve enerji çoğu zaman rakamdan önce değişir.
Sonrası. İlerleme yavaşlar ve duraklamalar normaldir. Kalıcı olan sonuç alışkanlığın kendisidir.
Bunlar tipik deneyimlerdir, söz değil. Aralıklı oruç kilo vermeyi garanti etmez ve herkes için uygun değildir.
Aralıklı oruç sonuçlarını neler etkiler?
Pencerede ne yediğin ve ne kadar yediğin. Oruç, aşırı yemeyi telafi etmez.
Haftada kaç gün plana uyduğun.
Uyku, stres ve hareket.
Başlangıç noktan. Vermesi gereken kilosu daha fazla olanlar çoğu zaman başta daha hızlı değişim görür.
Günlük rakam yerine neyi takip etmelisin?
Günü değil, eğilimi. Kilo sadece su yüzünden bir kilo ya da daha fazla inip çıkar.
Tamamlanan oruçları. Seri, tamamen senin kontrolünde olan bir ilerlemedir.
Nasıl hissettiğini. Her oruçtan sonraki enerjin, açlığın ve ruh halin.
Bide eğilimi ve alışkanlığı gösterir. Böylece tek bir kötü tartı, haftanın nasıl hissettireceğine karar vermez.
1
Kilonu istediğin zaman kaydet
kg ya da lb olarak bir kayıt ekle, Bide zaman içindeki eğilim çizgisini çizsin.
2
Serini izle
Oruç tuttuğun her gün seriyi uzatır. Kaçırılan bir gün affedilir ve kazandığın unvanlar sende kalır.
3
İstatistiklerini oku
En uzun oruç, ortalama süre, toplam oruç sayısı ve hedefine ne sıklıkla ulaştığın. Haftalık, aylık ya da yıllık.
4
Her oruçtan sonra değerlendirmeni yap
Ruh halini tek dokunuşla kaydet. Geçmişinde her orucun yanında görünür.
Çok yakındaApp StoreÇok yakındaGoogle Play
Ücretsiz deneme. Hesap gerekmez.
Sık sorulan sorular
Araştırmalar, esas olarak daha az yemeyi kolaylaştırarak bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olabildiğini ve sonuçların diğer yaklaşımlara benzediğini gösteriyor. Sürdürebildiğin bir rutin olduğunda işe yarar.
En yaygın olanlar oturmuş bir rutin ve daha az akşam atıştırmasıdır. Bir ay sonraki kilo değişimi hiç olmamasından birkaç kiloya kadar değişir.
Sık görülen nedenler, pencerede fark ettiğinden fazla yemek, düzensiz oruç günleri ya da sadece daha fazla zamana ihtiyaç duymaktır. Endişen varsa bir doktor ya da diyetisyen yardımcı olabilir.
Kaynaklar
Bu rehberin dayandığı araştırmalar ve sağlık önerileri.
Bu rehber genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Hamileysen ya da emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, bir sağlık sorunun varsa veya ilaç kullanıyorsan oruç tutmadan önce bir doktora danış.
