Altı aralıklı oruç planının karşılaştırması
- 13:11, başlangıç. 08.00-19.00 arası ye. Gece atıştırması olmayan bir gece orucu.
- 14:10, hafif. 09.00-19.00 arası ye. Üç öğün yine sığar. 14:10 hakkında daha fazlası.
- 16:8, en popüler. 12.00-20.00 arası ye. Kahvaltıyı ya da akşam yemeğini atla. 16:8 hakkında daha fazlası.
- 18:6, ileri seviye. 13.00-19.00 arası ye. İki öğün. 18:6 hakkında daha fazlası.
- 20:4, savaşçı. 15.00-19.00 arası ye. Büyük bir öğün ve bir ara öğün.
- 23:1, OMAD. Günde tek öğün. OMAD hakkında daha fazlası.
Planını nasıl seçersin?
- Aralıklı oruca yeni mi başlıyorsun? 14:10 ya da 16:8 ile başla.
- Kahvaltıdan vazgeçemiyor musun? 08.00-16.00 gibi erken bir pencere kullan.
- Aile yemekleri önemli mi? Pencereni akşam yemeğinden sonra kapat, onun yerine kahvaltıyı atla.
- Vardiyalı mı çalışıyorsun? Pencereyi saate değil, uyandığın zamana göre kur.
- Sabah mı antrenman yapıyorsun? Pencereyi antrenmandan kısa süre sonra aç.
Günün hangi saati olduğu önemli mi?
Düzenli tutmaktan daha az önemli. Bazı araştırmalar erken yeme pencerelerinin avantajlı olabileceğine işaret ediyor, ama haftalarca sürdürebildiğin pencere daha iyi seçimdir. Çoğu gün aşağı yukarı aynı saatlerde tut.
Hiçbiri uymuyorsa
Gerçek günler her zaman 16:8 olmaz. 15 saatlik bir oruç ya da yedi saatlik bir pencere de aynı derecede geçerlidir. Hayatına uyan saatleri belirle ve onları sabit tut.