16:8 aralıklı oruç nasıl işler?
8 saatlik bir yeme penceresi seçer ve çoğu gün aynı saatlerde tutarsın. Bu pencerenin dışında kalorili hiçbir şey yiyip içmezsin. Akşam yemeğini 20.00’de bitirip ertesi gün 12.00’de yeniden yersen 16 saat oruç tutmuş olursun ve bunun yaklaşık yarısı uykuda geçer.
Planın içinde yiyecek listesi de kalori hedefi de yok. Tek kural saat. Bu yüzden takibi kolaydır ve bir sayaç, yemek günlüğünden daha çok işe yarar.
Örnek 16:8 yeme pencereleri
- 12.00-20.00: kahvaltıyı atla, öğle ve akşam yemeği ye. En yaygın tercih.
- 10.00-18.00: geç kahvaltı, erken akşam yemeği. Erken kalkanlara uygun.
- 09.00-17.00: kahvaltı ve öğle yemeği, akşam hiçbir şey yok.
- 14.00-22.00: geç vardiyalar veya geç saatteki aile yemekleri için.
Vazgeçmeyi en az isteyeceğin öğüne uyan pencereyi seç. 16 saatin sana uygun olduğundan emin değil misin? Tüm seçenekleri aralıklı oruç saatleri rehberinde karşılaştır.
İlk hafta seni neler bekler?
- Açlık, eski öğün saatlerinde dalgalar halinde gelir ve genellikle 20 dakika içinde geçer.
- Orucun son iki saati en uzun gelen kısımdır. Bir bardak su ya da sade kahve iyi gelir.
- Çoğu kişi, aynı pencereyi birkaç gün koruduktan sonra düzenin oturduğunu fark eder.
- Başlangıçta 16 saat fazla geliyorsa 14:10 ile başla, kolaylaştığında bir saat ekle.
Aralıklı oruç herkese uygun değildir. Hamileysen, emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, diyabetin varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsan ya da yeme bozukluğu geçmişin varsa önce bir doktora danış.