Pratik bir günlük hedef

Tek bir doğru rakam yok. Çoğu yetişkin için 2 litre civarı makul bir varsayılandır. Spor yapıyorsan, çok terliyorsan, çok kahve içiyorsan ya da sıcak bir yerde yaşıyorsan daha fazlasına ihtiyacın olur. Açık sarı idrar, yeterince içtiğinin basit bir işaretidir.

Aralıklı oruçta neden daha fazla su içmelisin?

  • Günlük suyun hatırı sayılır bir kısmı normalde yiyeceklerden gelir. Oruç sırasında bu kaynak yoktur.
  • Orucun ilk günlerinde vücut daha fazla su ve tuz atma eğilimindedir.
  • Susuzluk ve açlık kolayca karışır. Önce su içmek çoğu zaman açlığı geçirir.

Daha fazla suya ihtiyacın olduğunun işaretleri

  • Baş ağrısı, özellikle orucun son saatlerinde
  • Yorgunluk ya da odaklanma güçlüğü
  • Ağız kuruluğu ya da koyu renkli idrar
  • Ayağa kalktığında sersemlik hissi

Baş dönmesi, bilinç bulanıklığı ya da rahatsızlık hissediyorsan ve su işe yaramıyorsa orucu bitir ve yemek ye. Belirtiler devam ederse bir sağlık uzmanına başvur.

Yeterince su içmenin basit yolları

  • Uyanınca büyük bir bardak su iç.
  • Görebileceğin bir yerde bir şişe bulundur.
  • Oruç sırasında açlık her yokladığında bir bardak su iç.
  • Normal sudan sıkıldıysan maden suyu ya da şekersiz çay da sayılır. Aralıklı oruçta ne içilir rehberine bak.