OMAD ve 20:4 arasındaki fark

  • 20:4: dört saatlik bir pencere, genellikle büyük bir öğün ve daha küçük bir öğün ya da ara öğün, örneğin 15.00-19.00 arası.
  • OMAD (23:1): her gün aşağı yukarı aynı saatte yenen tek öğün, çoğunlukla akşam yemeği.

Pratikteki fark, yemek için ikinci bir şansının olup olmamasıdır. 20:4 çok daha hoşgörülüdür ve 18:6 ile OMAD arasındaki mantıklı adımdır.

Seni neler bekler?

  • O tek öğün bütün günün beslenmesini taşımak zorundadır, bu yüzden büyük ve çeşitli olmalıdır.
  • Zor kısım öğleden sonralarıdır. Su, sade kahve ya da şekersiz çay iyi gelir.
  • Antrenman için enerjin düşebilir. Pek çok kişi yoğun antrenmanları öğüne yakın tutar.
  • Pencerenin dışındaki sosyal yemekler, plan ile sofra arasında bir seçime dönüşür. Sofrayı seçmekte sorun yok.

OMAD’dan kimler uzak durmalı?

Hamileysen ya da emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, zayıfsan, diyabetin varsa veya yemekle birlikte alınması gereken bir ilaç kullanıyorsan ya da yeme bozukluğu geçmişin varsa uzun günlük oruçlar önerilmez. Emin değilsen denemeden önce bir doktora danış.

OMAD’a adım adım nasıl geçilir?

  1. Önce 18:6’da rahat et.
  2. 20:4’e geç ve birkaç hafta sürdür.
  3. Her güne yaymadan önce OMAD’ı haftada bir ya da iki gün dene.
  4. Baygınlık ya da rahatsızlık hissedersen yemek ye. Daha kısa bir plana dön.