Orucu sürdüren, orucu bitiren ve üzerinde tartışılan birkaç içeceğin kısa listesi.
Kısa cevap
Aralıklı oruçta su, maden suyu, sade kahve ve şekersiz çay içebilirsin. Süt, meyve suyu, şeker, gazlı içecek, smoothie ya da alkol gibi kalorili her şey orucu bozar.
Sütlü, kremalı, şekerli, ballı ya da şuruplu kahve veya çay
Meyve suyu ve smoothie
Şekerli gazlı içecekler ve enerji içecekleri
Süt ve bitkisel sütler
Protein içecekleri
Alkol
Kemik suyu (kalorisi vardır, ancak bazı uzun oruç planları buna izin verir)
Gri alan
Diyet içecekler ve tatlandırıcılar: kalorisi yok, ama bazıları tatlı tadın kendilerini daha çok acıktırdığını söylüyor. Orucu etkileyip etkilemedikleri konusunda görüşler farklı.
Kahveye bir damla süt: teknik olarak orucu bozar. Bazıları devam etmelerine yardımcı olduğu için bunu kabul eder. Neyi sayacağına karar ver ve tutarlı kal.
Suya limon: bir dilim çoğu amaç için sorun değil.
Bu kurallar aralıklı oruç içindir. Kan tahlili, ameliyat ya da dini nedenlerle oruç tutuyorsan (örneğin Ramazan orucu) sana verilen talimatlara ve o orucun kendi kurallarına uy.
Bide ile içecekleri basit tut
Bide senden yemek kaydetmeni ya da kalori saymanı istemez. Orucunu ve suyunu takip edersin, başka hiçbir şeyi değil.
1
Sayacı çalıştır
Orucunu başlat, halka ne kadar yol aldığını ve ne kadar kaldığını göstersin.
2
Hızlı eklemeyle suyunu kaydet
Her içtiğinde su kartında +250 ml ya da +500 ml’ye dokun.
3
Günlük su hedefini takip et
Bide, kurulum sırasında günlük bir su hedefi belirler. Kart, gün boyunca hedefe ne kadar yaklaştığını gösterir.
Çok yakındaApp StoreÇok yakındaGoogle Play
Ücretsiz deneme. Hesap gerekmez.
Sık sorulan sorular
Hayır. Sade kahve neredeyse kalorisizdir ve aralıklı oruç sırasında yaygın olarak kabul edilir. Süt, krema ya da şeker eklemek bunu değiştirir.
Evet, sade ve şekersizse. Siyah çay, yeşil çay ve bitki çaylarının hepsi olur.
Kalorisi yoktur, yani dar anlamda orucu bozmaz. Tatlandırıcıların başka etkileri olup olmadığı tartışmalıdır. Emin değilsen yeme pencerene bırak.
Kaynaklar
Bu rehberin dayandığı araştırmalar ve sağlık önerileri.
Bu rehber genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Hamileysen ya da emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, bir sağlık sorunun varsa veya ilaç kullanıyorsan oruç tutmadan önce bir doktora danış.
