16時間断食・間欠ファスティングのガイド
断食の前や最中によくある疑問に、わかりやすく答えます。どのプランを選ぶか、何を飲んでいいか、体の中で何が起きているか、どう記録するか。
- 間欠ファスティングの始め方初めての断食のための5ステップと、避けたい失敗。
- 16時間断食（16:8）最も人気のプラン。食事時間の例と、1週目の過ごし方。
- 断食の時間経過と体の変化4、12、16、24時間で、体の中で何が起きているか。
- 断食中に水を飲んでいい？はい。レモン水、炭酸水、電解質についても。
- 断食中の飲み物は何がいい？断食が続く飲み物と、終わってしまう飲み物をはっきり一覧に。
- 断食中の水分はどれくらい飲む？1日の現実的な目標と、足りていないサイン。
- 間欠ファスティングのスケジュール比較6つのスケジュールを、時刻の例つきで並べて比較。
- 14時間断食（14:10）：やさしい始め方1日3食のまま続けられます。向いている人と、次に進む目安。
- 18時間断食、18:6と16:8の違い2時間の差で何が変わるか、無理なくステップアップする方法。
- 1日1食（OMAD）と20:4の断食1日1食のしくみと、避けたほうがいい人。
- 16時間断食はいつから効果が出る？最初の3か月を、週ごとに現実的に見ていきます。
- カロリー計算なしの断食アプリトラッカーに必要なものと、なくていいもの。
実際に試してみる
Bideは断食を計測し、ステージを表示し、食事時間をカウントダウンし、水分を記録します。まずは無料トライアルから。