現実的な1日の目標
正しい量は1つではありません。ほとんどの成人は、約2リットルを基本にするのが無難です。運動する人、汗をたくさんかく人、コーヒーをよく飲む人、暑い地域に住む人は、もっと必要です。尿が薄い黄色なら、飲めているというわかりやすい目安です。
断食中に水分を多めにとる理由
- 1日の水分のかなりの割合を、ふだんは食べ物からとっています。断食中は、その分がなくなります。
- 断食を始めた最初の数日は、体から水分と塩分が出やすくなります。
- 喉の渇きと空腹は混同しやすく、先に飲むと空腹がおさまることがよくあります。
水分が足りないサイン
- 頭痛、とくに断食の終盤
- だるさや、集中しにくさ
- 口の渇きや、濃い色の尿
- 立ち上がったときのふらつき
めまい、混乱、体調不良を感じて、水を飲んでも改善しないときは、断食を終えて食事をとってください。症状が続く場合は、医師に相談してください。
無理なく飲むコツ
- 起きたらすぐ、大きなコップ1杯を飲みます。
- ボトルを目に入る場所に置きます。
- 断食中に空腹が来るたびに、コップ1杯を飲みます。
- 水に飽きたら、炭酸水や無糖のお茶でもかまいません。断食中の飲み物を参考にしてください。