18:6の1日の流れ
6時間の食事時間には、ふつう2食、または2食と軽い間食が入ります。よくある時間帯は次のとおりです。
- 13:00〜19:00：遅めの昼食と早めの夕食。
- 12:00〜18:00：昼食と、とても早い夕食。
- 14:00〜20:00：誰かとの夕食を大事にしたい人向け。
18:6と16:8、どちらがいい？
違いは1日2時間です。18:6では断食の後半を過ごす時間が長く、食べられる時間は短くなるので、食事がシンプルになると感じる人もいます。16:8なら人と食事する余裕があり、何か月も続けやすいのが利点です。
- 初めての人、朝にしっかり運動する人、よく人と食事する人は16:8がおすすめです。
- 16:8がすでに楽で、3食目をあまり欲しくならない人は18:6がおすすめです。
- 組み合わせてもかまいません。静かな日は18:6、忙しい日は16:8にします。
16:8からステップアップする方法
- 16:8が習慣になるまで、少なくとも2週間は続けます。
- 最初の食事を、数日おきに30分ずつ遅らせます。
- 延びた時間も水を飲みます。喉の渇きは空腹に感じやすいものです。
- うまくいかない日は、16時間に戻します。それでも記録になります。
長い断食が自動的に良いわけではありません。めまい、脱力感、体調不良を感じたら食事をとり、再び長い断食を試す前に医師に相談してください。