14:10が向いている人

  • 初日から続けられるプランが欲しい初心者。
  • 長い断食だと体調が悪くなったり、イライラしたりする人。
  • 夜遅くに食べるのをやめることが主な目標の人。
  • 1日3食を保ちながら、毎日はっきりした断食を持ちたい人。

特に40歳を過ぎた女性には、長い断食より14:10のような短い断食のほうが合うと話す人が多くいます。女性に合う断食の長さについての研究は限られているので、自分の感覚を目安にし、持病がある場合は医師に相談してください。

14:10のスケジュール例

  • 9:00〜19:00：ふつうに朝食をとり、夕食は19時までに終える。
  • 8:00〜18:00：早く食べ始めて、夕食も早め。
  • 10:00〜20:00：朝食は遅めで、夕食はふつう。

もっとやさしく：13:11

14時間でもきついなら、13:11は1時間短くなります。19:30に夕食を終えて、8:30に朝食をとります。長くする前に、夜間の断食を固定する習慣をつくれます。

16:8に進むタイミング

期限はありません。14時間が2週間ほど楽に感じられて、もう少し挑戦したくなったら、最初の食事を30分ずつ遅らせて16:8を目指します。14:10が合っているなら、そのまま続けるのも十分よい選択です。