OMADと20:4の違い

  • 20:4：4時間の食事時間に、たっぷりした1食と、軽めの1食または間食をとる。たとえば15:00〜19:00。
  • OMAD（23:1）：毎日ほぼ同じ時間に1食だけ。夕食にする人がいちばん多いです。

実際の違いは、2回目に食べるチャンスがあるかどうかです。20:4のほうがずっと余裕があり、18:6とOMADの間のステップとして無理がありません。

体験の目安

  • 1食で1日分の栄養をまかなう必要があるので、量も種類も多くなります。
  • つらいのは午後です。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶が助けになります。
  • 運動のエネルギーが落ちることがあります。きつい運動は食事の近くに置く人が多くいます。
  • 食事時間の外の会食は、プランを取るか食卓を取るかの選択になります。食卓を選んでもかまいません。

OMADを避けたほうがいい人

毎日の長い断食は、妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、低体重の方、糖尿病の方、食事と一緒に飲む必要のある薬を服用している方、摂食障害の経験がある方にはおすすめできません。迷うときは、試す前に医師に相談してください。

段階的に進める方法

  1. まず18:6に慣れておきます。
  2. 20:4に進んで、数週間続けます。
  3. 毎日にする前に、週に1〜2日だけOMADを試します。
  4. ふらつきや体調不良を感じたら食事をとり、短いプランに戻します。