6つのスケジュールを比較
- 13:11、入門。8:00〜19:00に食べる。夜食のない一晩の断食です。
- 14:10、やさしめ。9:00〜19:00に食べる。3食を保てます。14:10のくわしい解説
- 16:8、いちばん人気。12:00〜20:00に食べる。朝食か夕食を抜きます。16:8のくわしい解説
- 18:6、上級。13:00〜19:00に食べる。2食です。18:6のくわしい解説
- 20:4、ウォリアー。15:00〜19:00に食べる。たっぷりした1食と間食です。
- 23:1、OMAD。1日1食。OMADのくわしい解説
スケジュールの選び方
- 断食が初めて？14:10か16:8から始めましょう。
- 朝食が好き？8:00〜16:00のような早い食事時間にします。
- 家族との夕食が大事？食事時間を夕食のあとに終えて、代わりに朝食を抜きます。
- シフト勤務？時計ではなく、起きる時間を基準に食事時間を決めます。
- 朝に運動する？運動のすぐあとに食事時間を始めます。
時間帯は関係ある？
規則正しさほどではありません。早い時間帯の食事に利点があるかもしれないという研究もありますが、毎週続けられる時間帯のほうが良い選択です。ほとんどの日で、おおよそ同じ時間帯にしましょう。
どれも合わないとき
現実の1日が、いつも16:8とは限りません。15時間の断食や7時間の食事時間も、同じくらい有効です。生活に合う時間を決めて、安定して続けましょう。