5ステップで始める
- 続けられるプランを選ぶ。14:10がいちばんやさしく、16:8がいちばん人気です。
- 食事時間を決める。いちばん大事にしたい食事、たいていは夕食か昼食を中心に組みます。
- 夕食後から始める。最初の断食は、夜に食べ終えたときから。大半は睡眠が占めます。
- 午前中は飲んで過ごす。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶なら断食は終わりません。
- 記録する。断食ごとに時間を計ると、食事時間が来るタイミングがわかり、日々の積み重ねも見えます。
どれくらい断食すればいい？
初心者は、1日13〜16時間で十分です。長ければ良いわけではなく、何か月も続けられるプランは、1週間でやめてしまう厳しいプランに勝ります。すべての選択肢を並べて比べるには、間欠ファスティングのスケジュールをご覧ください。
初心者によくある失敗
- いきなり長い断食から始めて、挫折する。
- 水分が足りず、頭痛を断食のせいにする。
- 食事時間になったとたんに食べすぎる。ふつうの食事にしましょう。
- 1日抜けたことを失敗と考える。ただの1日です。
妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、糖尿病などの持病がある方、処方薬を服用中の方、摂食障害の経験がある方は、始める前に医師に相談してください。