เปรียบเทียบตารางทั้ง 6 แบบ
- 13/11 สำหรับมือใหม่ กิน 8:00 ถึง 19:00 น. อดข้ามคืนโดยไม่กินดึก
- 14/10 นุ่มนวล กิน 9:00 ถึง 19:00 น. ยังกินได้สามมื้อ อ่านเพิ่มเรื่อง 14/10
- 16/8 ยอดนิยม กิน 12:00 ถึง 20:00 น. ข้ามมื้อเช้าหรือมื้อเย็น อ่านเพิ่มเรื่อง 16/8
- 18/6 ขั้นต่อยอด กิน 13:00 ถึง 19:00 น. สองมื้อ อ่านเพิ่มเรื่อง 18/6
- 20/4 นักรบ กิน 15:00 ถึง 19:00 น. มื้อใหญ่หนึ่งมื้อกับของว่าง
- 23/1 OMAD กินมื้อเดียวต่อวัน อ่านเพิ่มเรื่อง OMAD
เลือกตารางอย่างไร
- เพิ่งเริ่มอด เริ่มที่ 14/10 หรือ 16/8
- รักมื้อเช้า ใช้ช่วงกินที่เร็วหน่อย เช่น 8:00 ถึง 16:00 น.
- มื้อเย็นกับครอบครัวสำคัญ ให้ช่วงกินจบหลังมื้อเย็น แล้วข้ามมื้อเช้าแทน
- ทำงานเป็นกะ ยึดช่วงกินกับเวลาที่คุณตื่น ไม่ใช่กับนาฬิกา
- ออกกำลังกายตอนเช้า เปิดช่วงกินหลังออกกำลังกายไม่นาน
เวลาในแต่ละวันสำคัญไหม
น้อยกว่าการทำให้สม่ำเสมอ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าช่วงกินที่เร็วกว่าอาจมีข้อดี แต่ช่วงที่คุณทำต่อได้สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าคือทางเลือกที่ดีกว่า ให้ใกล้เคียงกันเกือบทุกวัน
เมื่อไม่มีแบบไหนเหมาะ
วันจริงไม่ได้เป็น 16/8 เสมอไป ช่วงอด 15 ชั่วโมงหรือช่วงกินเจ็ดชั่วโมงก็ใช้ได้เท่ากัน ตั้งชั่วโมงที่เข้ากับชีวิตของคุณแล้วทำให้คงที่