IF 14/10 เหมาะกับใคร
- มือใหม่ที่อยากได้แผนที่ทำต่อไปได้ตั้งแต่วันแรก
- คนที่รู้สึกไม่สบายหรือหงุดหงิดเมื่ออดนานขึ้น
- ใครก็ตามที่เป้าหมายหลักคือเลิกกินดึกตอนค่ำ
- คนที่อยากกินวันละสามมื้อและยังมีช่วงอดรายวันที่ชัดเจน
ผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะที่อายุเกิน 40 ปี บอกว่าชอบช่วงอดที่สั้นกว่าอย่าง 14/10 มากกว่าแผนที่นานกว่า งานวิจัยเรื่องความยาวของช่วงอดในผู้หญิงยังมีจำกัด ให้ดูจากความรู้สึกของตัวเอง และถามแพทย์ถ้าคุณมีโรคประจำตัว
ตัวอย่างตารางเวลา IF 14/10
- 9:00 ถึง 19:00 น. กินมื้อเช้าตามปกติ มื้อเย็นเสร็จก่อนหนึ่งทุ่ม
- 8:00 ถึง 18:00 น. คนกินเช้า มื้อเย็นเร็ว
- 10:00 ถึง 20:00 น. มื้อเช้าสายหน่อย มื้อเย็นตามปกติ
นุ่มนวลยิ่งขึ้นกับ 13/11
ถ้า 14 ชั่วโมงยังรู้สึกว่าฝืน 13/11 สั้นกว่าหนึ่งชั่วโมง กินมื้อเย็นเสร็จตอน 19:30 น. แล้วกินมื้อเช้าตอน 8:30 น. ช่วยสร้างนิสัยการอดข้ามคืนที่เป็นเวลาคงที่ก่อนจะอดนานขึ้น
เมื่อไหร่ควรขยับไป 16/8
ไม่มีกำหนดเวลา ถ้า 14 ชั่วโมงรู้สึกง่ายต่อเนื่องสองสามสัปดาห์และคุณอยากได้มากขึ้น ให้เลื่อนมื้อแรกออกไปครั้งละครึ่งชั่วโมงจนถึง 16/8 แต่ถ้า 14/10 ได้ผลอยู่แล้ว การอยู่ที่แผนนี้ต่อไปก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก