IF 16/8 ทำงานอย่างไร
คุณเลือกช่วงกิน 8 ชั่วโมงแล้วใช้ช่วงเดิมเกือบทุกวัน นอกช่วงนั้นไม่กินอะไรที่มีแคลอรี ถ้ากินมื้อเย็นเสร็จตอน 20:00 น. และกินอีกทีตอนเที่ยง คุณอดมา 16 ชั่วโมง ซึ่งราวครึ่งหนึ่งคือเวลานอน
แผนนี้ไม่มีรายการอาหารและไม่มีเป้าหมายแคลอรี กฎเดียวคือเวลา จึงติดตามง่าย และตัวจับเวลาช่วยได้มากกว่าสมุดบันทึกอาหาร
ตัวอย่างช่วงกินของ IF 16/8
- 12:00 ถึง 20:00 น. ข้ามมื้อเช้า กินมื้อกลางวันและมื้อเย็น เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด
- 10:00 ถึง 18:00 น. มื้อเช้าสายหน่อย มื้อเย็นเร็วหน่อย เหมาะกับคนตื่นเช้า
- 9:00 ถึง 17:00 น. กินมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ไม่กินตอนเย็น
- 14:00 ถึง 22:00 น. สำหรับคนทำงานกะดึกหรือครอบครัวที่กินมื้อเย็นช้า
เลือกช่วงที่ไม่ต้องเสียมื้อที่คุณอยากกินที่สุดไป ยังไม่แน่ใจว่า 16 ชั่วโมงเหมาะกับคุณไหม ดูทุกตัวเลือกเทียบกันได้ที่ ตารางเวลา IF
สัปดาห์แรกจะเป็นอย่างไร
- ความหิวมาเป็นระลอกในเวลามื้อเดิมของคุณ และมักผ่านไปภายใน 20 นาที
- สองชั่วโมงสุดท้ายของช่วงอดจะรู้สึกนานที่สุด น้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือกาแฟดำช่วยได้
- คนส่วนใหญ่พบว่าร่างกายเริ่มชินหลังจากใช้ช่วงเวลาเดิมไปหลายวัน
- ถ้า 16 ชั่วโมงมากเกินไปในตอนแรก ให้เริ่มที่ 14/10 แล้วเพิ่มทีละชั่วโมงเมื่อรู้สึกว่าง่ายแล้ว
การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี เป็นเบาหวาน ใช้ยาที่แพทย์สั่ง หรือเคยมีปัญหาการกิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน