หนึ่งวันของ IF 18/6 เป็นอย่างไร
ช่วงกิน 6 ชั่วโมงมักพอสำหรับสองมื้อ หรือสองมื้อกับของว่างหนึ่งอย่าง ตัวอย่างช่วงกินที่พบบ่อย
- 13:00 ถึง 19:00 น. มื้อกลางวันสายหน่อยและมื้อเย็นเร็วหน่อย
- 12:00 ถึง 18:00 น. มื้อกลางวันและมื้อเย็นที่เร็วมาก
- 14:00 ถึง 20:00 น. ถ้ามื้อเย็นกับคนอื่นสำคัญที่สุด
18/6 เทียบ 16/8 แบบไหนดีกว่า
ต่างกันวันละสองชั่วโมง ใน 18/6 คุณอยู่ในช่วงท้ายของการอดนานขึ้นและมีเวลากินน้อยลง บางคนรู้สึกว่าทำให้การกินง่ายขึ้น ส่วน 16/8 มีที่ว่างสำหรับมื้อสังสรรค์มากกว่า และทำต่อเนื่องหลายเดือนได้ง่ายกว่า
- เลือก 16/8 ถ้าคุณเพิ่งเริ่ม ออกกำลังกายหนักตอนเช้า หรือมักกินข้าวกับคนอื่น
- เลือก 18/6 ถ้า 16/8 รู้สึกง่ายแล้วและคุณแทบไม่อยากกินมื้อที่สาม
- สลับกันได้ ทำ 18/6 ในวันที่สบายๆ และ 16/8 ในวันที่ยุ่ง
ขยับขึ้นจาก 16/8 อย่างไร
- ทำ 16/8 ต่อไปจนรู้สึกเป็นกิจวัตรอย่างน้อยสองสัปดาห์
- เลื่อนมื้อแรกออกไปครั้งละ 30 นาทีทุกสองสามวัน
- ดื่มน้ำตลอดชั่วโมงที่เพิ่มมา ความกระหายมักรู้สึกเหมือนความหิว
- ถ้าวันไหนไม่ไหว ให้ลดกลับมาที่ 16 ชั่วโมง ก็ยังนับ
การอดนานขึ้นไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ ถ้ารู้สึกเวียนหัว อ่อนแรง หรือไม่สบาย ให้กินอาหาร และปรึกษาแพทย์ก่อนลองอดนานขึ้นอีกครั้ง