เริ่มใน 5 ขั้นตอน
- เลือกแผนที่ทำต่อไปได้ 14/10 นุ่มนวลที่สุด 16/8 ได้รับความนิยมที่สุด
- เลือกช่วงกินของคุณ สร้างรอบมื้อที่คุณใส่ใจที่สุด ปกติคือมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน
- เริ่มหลังมื้อเย็น ช่วงอดครั้งแรกเริ่มเมื่อคุณกินเสร็จตอนเย็น การนอนครอบคลุมส่วนใหญ่ไปแล้ว
- ดื่มน้ำตลอดช่วงเช้า น้ำเปล่า กาแฟดำ และชาไม่ใส่น้ำตาลไม่ทำให้ช่วงอดสิ้นสุด
- ติดตามผล จับเวลาแต่ละช่วงอดเพื่อให้รู้ว่าช่วงกินเปิดเมื่อไหร่ และเห็นวันต่างๆ สะสมขึ้น
ควรอดนานแค่ไหน
สำหรับมือใหม่ วันละ 13 ถึง 16 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นานกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ และแผนที่ทำต่อได้หลายเดือนดีกว่าแผนที่หนักกว่าที่เลิกหลังหนึ่งสัปดาห์ ดูทุกตัวเลือกเทียบกันได้ที่ ตารางเวลา IF
ข้อผิดพลาดที่มือใหม่พบบ่อย
- เริ่มด้วยช่วงอดที่นานมากแล้วเลิกกลางคัน
- ดื่มน้ำไม่พอ แล้วโทษช่วงอดว่าทำให้ปวดหัว
- กินมากเกินไปเมื่อช่วงกินเปิด ให้กินมื้อปกติ
- มองวันที่พลาดไปหนึ่งวันว่าเป็นความล้มเหลว มันคือแค่หนึ่งวัน
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มถ้าคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี เป็นเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวอื่น ใช้ยาที่แพทย์สั่ง หรือเคยมีปัญหาการกิน