OMAD เทียบ 20/4
- 20/4 ช่วงกินสี่ชั่วโมง มักเป็นมื้อใหญ่หนึ่งมื้อกับมื้อเล็กหรือของว่าง เช่น 15:00 ถึง 19:00 น.
- OMAD (23/1) หนึ่งมื้อ กินเวลาเดิมทุกวัน ส่วนใหญ่เป็นมื้อเย็น
ความต่างในทางปฏิบัติคือคุณมีโอกาสที่สองในการกินหรือไม่ 20/4 ยืดหยุ่นกว่ามาก และเป็นขั้นที่สมเหตุสมผลระหว่าง 18/6 กับ OMAD
สิ่งที่ควรรู้
- มื้อนั้นต้องให้สารอาหารเต็มหนึ่งวัน จึงต้องมื้อใหญ่และหลากหลาย
- ช่วงบ่ายคือส่วนที่ยาก น้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาไม่ใส่น้ำตาลช่วยได้
- พลังงานสำหรับการออกกำลังกายอาจลดลง หลายคนจัดการออกกำลังกายหนักไว้ใกล้มื้ออาหาร
- มื้อสังสรรค์นอกช่วงกินกลายเป็นการเลือกระหว่างแผนกับโต๊ะอาหาร เลือกโต๊ะอาหารก็ไม่เป็นไร
ใครไม่ควรทำ OMAD
ไม่แนะนำให้อดนานทุกวันถ้าคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เป็นเบาหวานหรือใช้ยาที่ต้องกินพร้อมอาหาร หรือเคยมีปัญหาการกิน ถ้าไม่แน่ใจ ให้ถามแพทย์ก่อนลอง
ค่อยๆ ขยับขึ้นอย่างไร
- ทำ 18/6 ให้คุ้นก่อน
- ขยับไป 20/4 และทำต่อไปสองสามสัปดาห์
- ลอง OMAD สัปดาห์ละหนึ่งหรือสองวันก่อนจะทำทุกวัน
- ถ้ารู้สึกหน้ามืดหรือไม่สบาย ให้กินอาหาร แล้วกลับไปแผนที่สั้นกว่า