Sáu lịch hằng ngày phổ biến, từ nhịn ăn qua đêm đến một bữa mỗi ngày, kèm giờ mẫu cho từng lịch.
Trả lời ngắn
Các lịch nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là 13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 và 23/1 (OMAD). Số đầu là số giờ nhịn ăn, số sau là khung giờ ăn. Người mới thường hợp nhất với 14/10 hoặc 16/8.
So sánh sáu lịch
13/11, người mới. Ăn từ 8:00 đến 19:00. Nhịn ăn qua đêm, không ăn vặt muộn.
14/10, nhẹ nhàng. Ăn từ 9:00 đến 19:00. Vẫn ăn đủ ba bữa. Xem thêm về 14/10.
16/8, phổ biến nhất. Ăn từ 12:00 đến 20:00. Bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Xem thêm về 16/8.
18/6, nâng cao. Ăn từ 13:00 đến 19:00. Hai bữa. Xem thêm về 18/6.
20/4, chiến binh. Ăn từ 15:00 đến 19:00. Một bữa lớn và một bữa phụ.
Mê bữa sáng? Dùng khung giờ sớm, chẳng hạn 8:00 đến 16:00.
Bữa tối gia đình quan trọng? Kết thúc khung giờ ăn sau bữa tối và bỏ bữa sáng.
Làm theo ca? Gắn khung giờ với lúc bạn thức dậy, không gắn với đồng hồ.
Tập luyện buổi sáng? Mở khung giờ ăn ngay sau khi tập.
Giờ trong ngày có quan trọng không?
Ít hơn việc giữ cho đều đặn. Một số nghiên cứu cho thấy khung giờ ăn sớm có thể có lợi thế, nhưng khung giờ bạn giữ được tuần này qua tuần khác mới là lựa chọn tốt hơn. Hãy giữ gần như cố định vào hầu hết các ngày.
Khi không lịch nào vừa
Ngày thật không phải lúc nào cũng là 16/8. Một lần nhịn ăn 15 giờ hay một khung giờ ăn bảy tiếng cũng hợp lệ không kém. Hãy đặt số giờ hợp với cuộc sống của bạn và giữ ổn định.
Đặt lịch của bạn trong Bide
Cả sáu lịch đều có sẵn, và bạn có thể tự tạo lịch riêng.
1
Chọn một lịch có sẵn
13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 hoặc 23/1. Mỗi lịch đặt mục tiêu nhịn ăn của bạn.
2
Hoặc đặt khung giờ tùy chỉnh
Kéo mặt đồng hồ 24 giờ để chọn giờ nhịn ăn và giờ ăn, theo từng bước 15 phút.
3
Đổi bất cứ khi nào cuộc sống thay đổi
Đổi lịch bất cứ lúc nào, kể cả khi đang nhịn ăn. Thời gian đã qua được giữ nguyên.
Sắp ra mắtApp StoreSắp ra mắtGoogle Play
Dùng thử miễn phí. Không cần tài khoản.
Câu hỏi thường gặp
14/10 hoặc 16/8. Đủ dài để là một lần nhịn ăn thực sự và đủ ngắn để duy trì.
Khung giờ hợp với ngày của bạn. Từ 12:00 đến 20:00 là khung giờ 16/8 phổ biến nhất; khung giờ sớm hơn hợp với người thích ăn sáng.
Có. Khung giờ đều đặn thì dễ giữ hơn, nhưng dịch nó đi vì bữa tối muộn hay một ngày bắt đầu sớm là chuyện bình thường.
Nguồn tham khảo
Các nghiên cứu và khuyến nghị sức khỏe mà hướng dẫn này dựa vào.
Hướng dẫn này chỉ là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi nhịn ăn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc.
