Một ngày nhịn ăn 18/6 trông thế nào
Khung giờ sáu tiếng thường vừa đủ cho hai bữa, hoặc hai bữa và một bữa phụ. Các khung giờ thường gặp:
- 13:00 đến 19:00: bữa trưa muộn và bữa tối sớm.
- 12:00 đến 18:00: bữa trưa và bữa tối rất sớm.
- 14:00 đến 20:00: nếu bữa tối cùng mọi người là điều quan trọng nhất.
18/6 so với 16/8: lịch nào tốt hơn?
Khác biệt là hai giờ mỗi ngày. Với 18/6, bạn ở lâu hơn trong phần sau của lần nhịn ăn và có ít thời gian ăn hơn, điều mà một số người thấy giúp bữa ăn đơn giản hơn. Với 16/8, bạn có nhiều chỗ hơn cho những bữa ăn cùng người khác và dễ duy trì trong nhiều tháng hơn.
- Chọn 16/8 nếu bạn mới bắt đầu, tập nặng vào buổi sáng hoặc thường ăn cùng người khác.
- Chọn 18/6 nếu 16/8 đã thấy dễ và bạn hiếm khi muốn có bữa thứ ba.
- Kết hợp cũng được: 18/6 vào ngày thong thả và 16/8 vào ngày bận.
Cách nâng dần từ 16/8
- Giữ 16/8 cho đến khi nó thành thói quen, ít nhất hai tuần.
- Cứ vài ngày lại lùi bữa đầu tiên thêm 30 phút.
- Uống nước suốt những giờ thêm vào. Cơn khát thường giống cơn đói.
- Nếu một ngày không ổn, hãy lùi về 16 giờ. Vẫn được tính.
Nhịn ăn lâu hơn không mặc nhiên tốt hơn. Nếu bạn thấy chóng mặt, yếu hoặc không khỏe, hãy ăn, và hỏi bác sĩ trước khi thử nhịn ăn lâu hơn lần nữa.