Nhịn ăn 16/8 hoạt động như thế nào
Bạn chọn một khung giờ ăn 8 giờ và giữ nguyên gần như mỗi ngày. Ngoài khung giờ đó, bạn không ăn uống gì có calo. Nếu ăn tối xong lúc 20:00 và đến trưa mới ăn lại, bạn đã nhịn ăn 16 giờ, trong đó khoảng một nửa là lúc ngủ.
Lịch này không có danh sách thực phẩm và không có mục tiêu calo. Quy tắc duy nhất là đồng hồ, nên rất dễ theo dõi, và một bộ hẹn giờ giúp ích hơn nhật ký ăn uống.
Khung giờ ăn 16/8 mẫu
- 12:00 đến 20:00: bỏ bữa sáng, ăn trưa và ăn tối. Lựa chọn phổ biến nhất.
- 10:00 đến 18:00: bữa sáng muộn, bữa tối sớm. Hợp với người dậy sớm.
- 9:00 đến 17:00: ăn sáng và ăn trưa, buổi tối không ăn gì.
- 14:00 đến 22:00: dành cho ca làm muộn hoặc bữa tối gia đình muộn.
Hãy chọn khung giờ giữ lại bữa ăn bạn ít muốn bỏ nhất. Chưa chắc 16 giờ có hợp với mình? Hãy so sánh mọi lựa chọn trong lịch nhịn ăn gián đoạn.
Tuần đầu tiên sẽ thế nào
- Cơn đói đến theo từng đợt quanh những giờ ăn cũ của bạn và thường qua đi trong vòng 20 phút.
- Hai giờ cuối của lần nhịn ăn có cảm giác dài nhất. Một ly nước hoặc một tách cà phê đen sẽ giúp ích.
- Nhiều người thấy mọi thứ ổn định sau vài ngày giữ cùng một khung giờ.
- Nếu 16 giờ là quá nhiều lúc đầu, hãy bắt đầu từ 14/10 và thêm một giờ khi thấy dễ.
Nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi, bị tiểu đường, đang dùng thuốc kê đơn hoặc từng có rối loạn ăn uống, hãy hỏi bác sĩ trước.