14/10 phù hợp với ai
- Người mới muốn một lịch có thể giữ được ngay từ ngày đầu.
- Người thấy mệt hoặc cáu gắt khi nhịn ăn lâu hơn.
- Bất kỳ ai có mục tiêu chính là ngừng ăn muộn vào buổi tối.
- Người muốn ăn ba bữa mỗi ngày mà vẫn có một lần nhịn ăn rõ ràng hằng ngày.
Nhiều phụ nữ, nhất là trên 40 tuổi, cho biết họ thích lần nhịn ăn ngắn như 14/10 hơn những lần dài. Nghiên cứu về thời lượng nhịn ăn ở phụ nữ còn hạn chế, vì vậy hãy dựa vào cảm giác của bạn, và hỏi bác sĩ nếu bạn có bệnh nền.
Lịch 14/10 mẫu
- 9:00 đến 19:00: ăn sáng bình thường, ăn tối xong trước bảy giờ.
- 8:00 đến 18:00: ăn sớm, ăn tối sớm.
- 10:00 đến 20:00: ăn sáng muộn hơn, ăn tối bình thường.
Còn nhẹ hơn nữa: 13/11
Nếu 14 giờ vẫn còn cảm giác gượng, 13/11 ngắn hơn một giờ. Ăn tối xong lúc 19:30 và ăn sáng lúc 8:30. Lịch này giúp bạn tập thói quen nhịn ăn cố định qua đêm trước khi kéo dài thêm.
Khi nào chuyển sang 16/8
Không có hạn chót. Nếu 14 giờ thấy dễ trong vài tuần và bạn muốn nhiều hơn, hãy lùi bữa đầu tiên thêm nửa giờ mỗi lần cho đến khi đạt 16/8. Nếu 14/10 đang có hiệu quả, ở lại với nó là một lựa chọn hoàn toàn tốt.