OMAD so với 20/4
- 20/4: khung giờ bốn tiếng, thường là một bữa lớn và một bữa nhỏ hơn hoặc một bữa phụ, ví dụ từ 15:00 đến 19:00.
- OMAD (23/1): một bữa, ăn vào cùng một giờ mỗi ngày, thường là bữa tối.
Khác biệt thực tế là bạn có cơ hội ăn lần thứ hai hay không. 20/4 dễ chịu hơn nhiều, và là bước hợp lý giữa 18/6 và OMAD.
Điều bạn có thể gặp
- Bữa ăn phải đảm bảo dinh dưỡng cho cả ngày, nên cần đủ nhiều và đa dạng.
- Buổi chiều là phần khó nhất. Nước, cà phê đen hoặc trà không đường sẽ giúp ích.
- Năng lượng để tập luyện có thể giảm. Nhiều người xếp buổi tập nặng gần bữa ăn.
- Những bữa ăn xã giao ngoài khung giờ trở thành lựa chọn giữa lịch nhịn ăn và bàn ăn. Chọn bàn ăn cũng không sao.
Ai nên bỏ qua OMAD
Không khuyến khích nhịn ăn dài mỗi ngày nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, thiếu cân, bị tiểu đường hoặc dùng thuốc phải uống cùng thức ăn, hoặc từng có rối loạn ăn uống. Nếu chưa chắc, hãy hỏi bác sĩ trước khi thử.
Cách nâng dần lên
- Hãy quen với 18/6 trước.
- Chuyển sang 20/4 và giữ trong vài tuần.
- Thử OMAD một hoặc hai ngày mỗi tuần trước khi làm hằng ngày.
- Nếu bạn thấy choáng váng hoặc không khỏe, hãy ăn. Quay lại lịch ngắn hơn.