Bắt đầu trong năm bước

  1. Chọn một lịch bạn giữ được. 14/10 nhẹ nhàng nhất. 16/8 phổ biến nhất.
  2. Chọn khung giờ ăn. Xây nó quanh bữa ăn bạn quan tâm nhất, thường là bữa tối hoặc bữa trưa.
  3. Bắt đầu sau bữa tối. Lần nhịn ăn đầu tiên bắt đầu khi bạn ăn xong vào buổi tối. Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian đó.
  4. Uống nước suốt buổi sáng. Nước, cà phê đen và trà không đường không phá vỡ nhịn ăn.
  5. Theo dõi. Tính giờ từng lần nhịn ăn để biết khi nào khung giờ ăn mở và thấy các ngày cộng dồn.

Tôi nên nhịn ăn bao lâu?

Với người mới, 13 đến 16 giờ mỗi ngày là quá đủ. Dài hơn không mặc nhiên tốt hơn, và một lịch bạn giữ suốt nhiều tháng hơn hẳn một lịch khó hơn mà bạn bỏ sau một tuần. Xem mọi lựa chọn đặt cạnh nhau trong lịch nhịn ăn gián đoạn.

Những lỗi thường gặp của người mới

  • Bắt đầu bằng một lần nhịn ăn rất dài rồi bỏ cuộc.
  • Uống không đủ nước, rồi đổ lỗi cho việc nhịn ăn khi bị đau đầu.
  • Ăn quá nhiều khi khung giờ ăn mở. Hãy ăn một bữa bình thường.
  • Coi một ngày lỡ là thất bại. Đó chỉ là một ngày.

Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, bị tiểu đường hoặc bệnh lý khác, đang dùng thuốc kê đơn hoặc từng có rối loạn ăn uống.