Sex vanliga dagliga scheman, från en nattfasta till en måltid om dagen, med exempeltider för varje.
Kort svar
De vanligaste scheman för periodisk fasta är 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 och 23:1 (OMAD). Det första talet är timmar med fasta, det andra är ätfönstret. Nybörjare brukar fungera bäst med 14:10 eller 16:8.
De sex scheman jämförda
13:11, nybörjare. Ät 8.00 till 19.00. En nattfasta utan sena mellanmål.
14:10, mild. Ät 9.00 till 19.00. Tre måltider ryms fortfarande. Mer om 14:10.
16:8, mest populär. Ät 12.00 till 20.00. Hoppa över frukost eller middag. Mer om 16:8.
18:6, avancerad. Ät 13.00 till 19.00. Två måltider. Mer om 18:6.
20:4, krigare. Ät 15.00 till 19.00. En stor måltid och ett mellanmål.
Älskar du frukost? Använd ett tidigt fönster, till exempel 8.00 till 16.00.
Betyder familjemiddagarna mycket? Låt fönstret sluta efter middagen och hoppa över frukosten i stället.
Skiftarbete? Utgå från när du vaknar, inte från klockan.
Tränar du på morgonen? Öppna fönstret strax efter träningen.
Spelar tiden på dygnet någon roll?
Mindre än att hålla det regelbundet. Viss forskning tyder på att tidigare ätfönster kan ha fördelar, men det fönster du kan hålla vecka efter vecka är det bättre valet. Håll det ungefär detsamma de flesta dagar.
När inget av dem passar
Verkliga dagar är inte alltid 16:8. En fasta på 15 timmar eller ett fönster på sju timmar är lika giltigt. Sätt de timmar som passar ditt liv och håll dem stadiga.
Ställ in ditt schema i Bide
Alla sex scheman finns inbyggda, och du kan göra ett eget.
1
Välj ett färdigt schema
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 eller 23:1. Varje schema sätter ditt fastemål.
2
Eller sätt ett eget fönster
Dra i 24-timmarsskivan för att välja dina fastetimmar och ättimmar, i steg om 15 minuter.
3
Ändra när livet ändras
Byt schema när som helst, även under en fasta. Din förflutna tid ligger kvar.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis provperiod. Inget konto behövs.
Vanliga frågor
14:10 eller 16:8. De är tillräckligt långa för att vara en riktig fasta och tillräckligt korta för att hålla i.
De som passar din dag. Lunch till 20.00 är det vanligaste fönstret för 16:8, och tidigare fönster passar dig som föredrar frukost.
Ja. Ett regelbundet fönster är lättare att hålla, men att flytta det för en sen middag eller en tidig start är helt normalt.
Källor
Studierna och hälsoråden som den här guiden bygger på.
Den här guiden är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare innan du fastar om du är gravid eller ammar, är under 18 år, har ett hälsotillstånd eller tar läkemedel.
