Så fungerar 16:8
Du väljer ett ätfönster på 8 timmar och håller det ungefär detsamma de flesta dagar. Utanför fönstret äter och dricker du ingenting med kalorier. Om du är klar med middagen kl. 20.00 och äter igen vid lunch har du fastat i 16 timmar, och ungefär hälften av det sov du bort.
Schemat har ingen matlista och inget kalorimål. Den enda regeln är klockan, och därför är det lätt att följa och en timer hjälper mer än en matdagbok.
Exempel på ätfönster för 16:8
- 12.00 till 20.00: hoppa över frukosten, ät lunch och middag. Det vanligaste valet.
- 10.00 till 18.00: sen frukost, tidig middag. Passar morgonmänniskor.
- 9.00 till 17.00: frukost och lunch, ingenting på kvällen.
- 14.00 till 22.00: för sena arbetspass eller sena familjemiddagar.
Välj det fönster som passar den måltid du helst vill behålla. Osäker på om 16 timmar är rätt för dig? Jämför alla alternativ i periodisk fasta schema.
Det här kan du vänta dig första veckan
- Hungern kommer i vågor runt dina gamla måltidstider och går oftast över inom 20 minuter.
- De sista två timmarna av fastan känns längst. Ett glas vatten eller en kopp svart kaffe hjälper.
- De flesta märker att det lugnar sig efter några dagar med samma fönster.
- Om 16 timmar blir för mycket i början, börja med 14:10 och lägg till en timme när det känns lätt.
Fasta passar inte alla. Om du är gravid, ammar, är under 18, har diabetes, tar receptbelagda läkemedel eller har haft ätstörningar, prata med en läkare först.