Vem 14:10 passar
- Nybörjare som vill ha ett schema de kan hålla från dag ett.
- Dig som mår dåligt eller blir irriterad av längre fastor.
- Alla som främst vill sluta äta sent på kvällen.
- Dig som vill äta tre måltider om dagen och ändå ha en tydlig daglig fasta.
Många kvinnor, särskilt över 40, säger att de föredrar en kortare fasta som 14:10 framför längre. Forskningen om fastans längd för kvinnor är begränsad, så gå efter hur du mår, och fråga din läkare om du har ett hälsotillstånd.
Exempel på scheman för 14:10
- 9.00 till 19.00: vanlig frukost, middagen klar till sju.
- 8.00 till 18.00: tidig matätare, tidig middag.
- 10.00 till 20.00: senare frukost, vanlig middag.
Ännu mildare: 13:11
Om 14 timmar fortfarande känns som en utmaning är 13:11 en timme kortare. Ät middag klart kl. 19.30 och ät frukost kl. 8.30. Det bygger vanan med en fast nattfasta innan du förlänger den.
När du går vidare till 16:8
Det finns ingen tidsgräns. Om 14 timmar känns lätt i ett par veckor och du vill ha mer, skjut fram din första måltid en halvtimme i taget tills du når 16:8. Om 14:10 fungerar för dig är det ett alldeles utmärkt val att stanna kvar.