Kom igång i fem steg
- Välj ett schema du kan hålla. 14:10 är det mildaste. 16:8 är det populäraste.
- Bestäm ditt ätfönster. Bygg det kring den måltid du bryr dig mest om, oftast middag eller lunch.
- Börja efter middagen. Din första fasta börjar när du ätit klart på kvällen. Sömnen täcker det mesta.
- Drick under förmiddagen. Vatten, svart kaffe och osötat te bryter inte fastan.
- Följ upp. Ta tid på varje fasta så vet du när fönstret öppnar och ser hur dagarna räknas ihop.
Hur länge ska jag fasta?
För en nybörjare räcker 13 till 16 timmar om dagen gott. Längre är inte automatiskt bättre, och ett schema du håller i månader slår ett hårdare som du överger efter en vecka. Se alla alternativ sida vid sida i periodisk fasta schema.
Vanliga nybörjarmisstag
- Att börja med en mycket lång fasta och ge upp.
- Att inte dricka tillräckligt och sedan skylla huvudvärken på fastan.
- Att äta för mycket när fönstret öppnar. Ät en vanlig måltid.
- Att se en missad dag som ett misslyckande. Det är en dag.
Kontakta en läkare innan du börjar om du är gravid eller ammar, är under 18, har diabetes eller ett annat medicinskt tillstånd, tar receptbelagda läkemedel eller har haft ätstörningar.