OMAD mot 20:4
- 20:4: ett fönster på fyra timmar, oftast en stor måltid och en mindre eller ett mellanmål, till exempel 15.00 till 19.00.
- OMAD (23:1): en måltid, ätad ungefär samma tid varje dag, oftast middagen.
Den praktiska skillnaden är om du får en andra chans att äta. 20:4 är mycket mer förlåtande, och det är det rimliga steget mellan 18:6 och OMAD.
Det här kan du vänta dig
- Måltiden ska bära en hel dags näring, så den behöver vara stor och varierad.
- Eftermiddagarna är det svåra. Vatten, svart kaffe eller osötat te hjälper.
- Energin för träning kan sjunka. Många lägger tunga pass nära måltiden.
- Middagar med andra utanför ditt fönster blir ett val mellan schemat och bordet. Det är helt okej att välja bordet.
Vilka som bör avstå från OMAD
Långa dagliga fastor rekommenderas inte om du är gravid eller ammar, är under 18, är underviktig, har diabetes eller tar läkemedel som måste tas med mat, eller har haft ätstörningar. Om du är osäker, fråga en läkare innan du provar.
Så jobbar du dig upp dit
- Var först van vid 18:6.
- Gå över till 20:4 och håll det i några veckor.
- Prova OMAD en eller två dagar i veckan innan du gör det dagligt.
- Om du blir svimfärdig eller mår dåligt, ät. Gå tillbaka till ett kortare schema.