Så ser en dag med 18:6 ut
Ett fönster på sex timmar rymmer oftast två måltider, eller två måltider och ett mellanmål. Typiska fönster:
- 13.00 till 19.00: sen lunch och tidig middag.
- 12.00 till 18.00: lunch och en mycket tidig middag.
- 14.00 till 20.00: om middagen med andra betyder mest.
18:6 mot 16:8: vilket är bäst?
Skillnaden är två timmar om dagen. På 18:6 tillbringar du mer tid i den senare delen av fastan och har kortare tid att äta, vilket vissa tycker gör måltiderna enklare. På 16:8 får du mer utrymme för middagar med andra och det är lättare att hålla i månad efter månad.
- Välj 16:8 om du är ny, tränar hårt på morgonen eller ofta äter med andra.
- Välj 18:6 om 16:8 redan känns lätt och du sällan saknar den tredje måltiden.
- Det går bra att blanda: 18:6 på lugna dagar och 16:8 på hektiska.
Så trappar du upp från 16:8
- Håll dig till 16:8 tills det känns som rutin, minst två veckor.
- Skjut fram din första måltid 30 minuter var några dagar.
- Drick vatten under de extra timmarna. Törst känns ofta som hunger.
- Om en dag går dåligt, gå tillbaka till 16 timmar. Det räknas ändå.
Längre fastor är inte automatiskt bättre. Om du blir yr, svag eller mår dåligt, ät, och prata med en läkare innan du provar längre fastor igen.