Șase programe zilnice frecvente, de la un post peste noapte la o masă pe zi, cu ore de exemplu pentru fiecare.
Răspuns scurt
Cele mai frecvente programe de post intermitent sunt 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 și 23:1 (OMAD). Primul număr este orele de post, al doilea este fereastra de alimentație. Începătorii se descurcă de obicei cel mai bine cu 14:10 sau 16:8.
Cele șase programe comparate
13:11, începător. Mănânci între 8:00 și 19:00. Un post peste noapte, fără gustări târzii.
14:10, blând. Mănânci între 9:00 și 19:00. Încap în continuare trei mese. Mai multe despre 14:10.
16:8, cel mai popular. Mănânci între 12:00 și 20:00. Sari peste micul dejun sau cina. Mai multe despre 16:8.
Îți place micul dejun? Folosește o fereastră timpurie, de exemplu 8:00 – 16:00.
Contează cinele în familie? Încheie fereastra după cină și sari în schimb peste micul dejun.
Lucrezi în ture? Ancorează fereastra de momentul în care te trezești, nu de ceas.
Te antrenezi dimineața? Deschide fereastra la scurt timp după antrenament.
Contează ora din zi?
Mai puțin decât regularitatea. Unele cercetări sugerează că ferestrele de alimentație mai timpurii pot avea avantaje, dar fereastra pe care o poți ține săptămână după săptămână este alegerea mai bună. Păstrează-o aproximativ la fel în majoritatea zilelor.
Când niciunul nu se potrivește
Zilele reale nu sunt mereu 16:8. Un post de 15 ore sau o fereastră de șapte ore este la fel de valid. Stabilește orele care se potrivesc vieții tale și păstrează-le constante.
Stabilește-ți programul în Bide
Toate cele șase programe sunt incluse și îți poți crea unul propriu.
1
Alege o presetare
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 sau 23:1. Fiecare stabilește ținta ta de post.
2
Sau stabilește o fereastră personalizată
Trage cadranul de 24 de ore ca să alegi orele de post și de alimentație, în pași de 15 minute.
3
Schimbă-l oricând se schimbă viața
Schimbă programul oricând, chiar în timpul unui post. Timpul scurs se păstrează.
În curândApp StoreÎn curândGoogle Play
Perioadă de probă gratuită. Fără cont.
Întrebări frecvente
14:10 sau 16:8. Sunt suficient de lungi ca să fie un post adevărat și suficient de scurte ca să le poți ține.
Cele care se potrivesc zilei tale. De la prânz până la 20:00 este cea mai frecventă fereastră 16:8; ferestrele mai timpurii se potrivesc celor care preferă micul dejun.
Da. O fereastră regulată este mai ușor de ținut, dar să o muți pentru o cină târzie sau o zi cu start devreme este normal.
Surse
Studiile și recomandările de sănătate pe care se bazează acest ghid.
Acest ghid conține informații generale, nu sfaturi medicale. Vorbește cu medicul înainte de a posti dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani, ai o afecțiune sau iei medicamente.
