Cui i se potrivește 14:10
- Începătorilor care vor un program pe care îl pot ține din prima zi.
- Celor care se simt rău sau irascibili la posturi mai lungi.
- Oricui are ca scop principal să nu mai mănânce târziu seara.
- Celor care vor trei mese pe zi și totuși un post zilnic clar.
Multe femei, mai ales după 40 de ani, spun că preferă un post mai scurt, ca 14:10, față de cele mai lungi. Cercetările despre durata postului la femei sunt limitate, așa că ghidează-te după cum te simți și întreabă medicul dacă ai o afecțiune.
Exemple de programe 14:10
- 9:00 – 19:00: mic dejun obișnuit, cina terminată până la șapte.
- 8:00 – 18:00: mănânci devreme, cinezi devreme.
- 10:00 – 20:00: mic dejun mai târziu, cină obișnuită.
Și mai blând: 13:11
Dacă 14 ore ți se par tot un efort, 13:11 e cu o oră mai scurt. Termini cina la 19:30 și iei micul dejun la 8:30. Îți formează obiceiul unui post fix peste noapte, înainte să îl lungești.
Când treci la 16:8
Nu există un termen limită. Dacă 14 ore ți se par ușoare vreo două săptămâni și vrei mai mult, mută prima masă mai târziu cu jumătate de oră odată, până ajungi la 16:8. Dacă 14:10 funcționează, să rămâi la el este o alegere foarte bună.