OMAD vs 20:4
- 20:4: o fereastră de patru ore, de obicei o masă mare și una mai mică sau o gustare, de exemplu între 15:00 și 19:00.
- OMAD (23:1): o singură masă, luată cam la aceeași oră în fiecare zi, cel mai des cina.
Diferența practică este dacă ai o a doua șansă să mănânci. 20:4 este mult mai îngăduitor și este pasul firesc între 18:6 și OMAD.
La ce să te aștepți
- Masa trebuie să acopere nutriția unei zile întregi, deci trebuie să fie mare și variată.
- După-amiezile sunt partea grea. Apa, cafeaua neagră sau ceaiul fără zahăr ajută.
- Energia pentru antrenament poate scădea. Mulți țin antrenamentele grele aproape de masă.
- Mesele cu alții din afara ferestrei devin o alegere între program și masă. Să alegi masa este în regulă.
Cine ar trebui să evite OMAD
Posturile zilnice lungi nu sunt recomandate dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani, ești subponderal, ai diabet sau iei medicamente care trebuie luate cu mâncare, sau ai avut vreodată tulburări de alimentație. Dacă nu ești sigur, întreabă un medic înainte să încerci.
Cum ajungi treptat la el
- Să te simți bine mai întâi cu 18:6.
- Treci la 20:4 și ține-l câteva săptămâni.
- Încearcă OMAD într-una sau două zile pe săptămână înainte să îl faci zilnic.
- Dacă te simți slăbit sau rău, mănâncă. Revino la un program mai scurt.