Începe în cinci pași
- Alege un program pe care îl poți ține. 14:10 este cel mai blând. 16:8 este cel mai popular.
- Stabilește fereastra de alimentație. Construiește-o în jurul mesei la care ții cel mai mult, de obicei cina sau prânzul.
- Începe după cină. Primul tău post începe când termini de mâncat seara. Somnul acoperă cea mai mare parte din el.
- Bea pe parcursul dimineții. Apa, cafeaua neagră și ceaiul simplu nu rup postul.
- Urmărește-l. Cronometrează fiecare post ca să știi când se deschide fereastra și să vezi cum se adună zilele.
Cât ar trebui să postesc?
Pentru un începător, 13–16 ore pe zi sunt mai mult decât suficiente. Mai lung nu înseamnă automat mai bun, iar un program ținut luni de zile bate unul mai greu, abandonat după o săptămână. Vezi toate variantele una lângă alta în program post intermitent.
Greșeli frecvente ale începătorilor
- Să începi cu un post foarte lung și să renunți.
- Să nu bei suficient, apoi să dai vina pe post pentru durerea de cap.
- Să mănânci prea mult când se deschide fereastra. Mănâncă o masă obișnuită.
- Să consideri o zi ratată un eșec. E doar o zi.
Verifică cu un medic înainte să începi dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani, ai diabet sau altă afecțiune, iei medicamente pe rețetă sau ai avut tulburări de alimentație.