Cum arată o zi de 18:6
O fereastră de șase ore încape, de obicei, două mese sau două mese și o gustare. Ferestre tipice:
- 13:00 – 19:00: prânz târziu și cină devreme.
- 12:00 – 18:00: prânz și o cină foarte devreme.
- 14:00 – 20:00: dacă ți-e cel mai important să cinezi cu cei dragi.
18:6 vs 16:8: care e mai bun?
Diferența este de două ore pe zi. La 18:6 petreci mai mult timp în partea târzie a postului și ai mai puțin timp pentru mâncat, ceea ce unora le face mesele mai simple. La 16:8 ai mai mult loc pentru mesele cu alții și îl poți ține mai ușor luni la rând.
- Alege 16:8 dacă ești la început, te antrenezi intens dimineața sau mănânci des cu alți oameni.
- Alege 18:6 dacă 16:8 ți se pare deja ușor și rareori îți dorești a treia masă.
- Poți și să le combini: 18:6 în zilele liniștite și 16:8 în cele aglomerate.
Cum treci de la 16:8 la 18:6
- Rămâi la 16:8 până când ți se pare rutină, cel puțin două săptămâni.
- Mută prima masă cu 30 de minute mai târziu la fiecare câteva zile.
- Bea apă pe parcursul orelor în plus. Setea seamănă adesea cu foamea.
- Dacă o zi merge prost, revino la 16 ore. Contează tot.
Posturile mai lungi nu sunt automat mai bune. Dacă te simți amețit, slăbit sau rău, mănâncă și vorbește cu un medic înainte să încerci din nou posturi mai lungi.