Cum funcționează postul 16:8
Alegi o fereastră de alimentație de 8 ore și o păstrezi la fel în majoritatea zilelor. În afara ei nu consumi nimic cu calorii. Dacă termini cina la 20:00 și mănânci din nou la prânz, ai postit 16 ore, iar cam jumătate din ele le-ai dormit.
Programul nu are listă de alimente și nici țintă de calorii. Singura regulă este ceasul, de aceea e ușor de urmărit și de aceea un timer te ajută mai mult decât un jurnal alimentar.
Exemple de ferestre de alimentație 16:8
- 12:00 – 20:00: sari peste micul dejun, mănânci prânzul și cina. Alegerea cea mai frecventă.
- 10:00 – 18:00: mic dejun târziu, cină devreme. Se potrivește celor care se trezesc devreme.
- 9:00 – 17:00: mic dejun și prânz, nimic seara.
- 14:00 – 22:00: pentru ture târzii sau cine de familie la ore mai înaintate.
Alege fereastra care păstrează masa la care ți-ar fi cel mai greu să renunți. Nu ești sigur că 16 ore ți se potrivesc? Compară toate variantele în programe de post intermitent.
La ce să te aștepți în prima săptămână
- Foamea vine în valuri, în jurul orelor la care mâncai înainte, și de obicei trece în 20 de minute.
- Ultimele două ore de post par cele mai lungi. Un pahar cu apă sau o cafea neagră ajută.
- Mulți oameni observă că se așază după câteva zile în care păstrează aceeași fereastră.
- Dacă 16 ore sunt prea mult la început, pornește de la 14:10 și adaugă o oră când ți se pare ușor.
Postul nu se potrivește tuturor. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai sub 18 ani, ai diabet, iei medicamente pe rețetă sau ai avut tulburări de alimentație, vorbește mai întâi cu un medic.