Jejum intermitente: horários e qual combina com você
Seis horários diários comuns, de um jejum noturno a uma refeição por dia, com exemplos de horas para cada um.
Resposta curta
Os horários de jejum intermitente mais comuns são 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e 23:1 (OMAD). O primeiro número são as horas de jejum, o segundo é a janela de alimentação. Quem está começando costuma se dar melhor com 14:10 ou 16:8.
Os seis horários comparados
13:11, iniciante. Coma das 8h às 19h. Um jejum noturno sem lanches tarde da noite.
14:10, leve. Coma das 9h às 19h. Ainda cabem três refeições. Mais sobre o 14:10.
16:8, o mais popular. Coma do meio-dia às 20h. Pule o café da manhã ou o jantar. Mais sobre o 16:8.
18:6, avançado. Coma das 13h às 19h. Duas refeições. Mais sobre o 18:6.
20:4, guerreiro. Coma das 15h às 19h. Uma refeição grande e um lanche.
Está começando no jejum? Comece com 14:10 ou 16:8.
Adora café da manhã? Use uma janela cedo, como das 8h às 16h.
Os jantares em família importam? Termine a janela depois do jantar e pule o café da manhã.
Trabalha em turnos? Ancore a janela no horário em que você acorda, não no relógio.
Treina de manhã? Abra a janela logo depois do treino.
O horário do dia importa?
Menos do que manter a regularidade. Algumas pesquisas sugerem que janelas de alimentação mais cedo podem ter vantagens, mas a janela que você consegue manter semana após semana é a melhor escolha. Mantenha-a mais ou menos igual na maioria dos dias.
Quando nenhum deles serve
Os dias reais nem sempre são 16:8. Um jejum de 15 horas ou uma janela de sete horas é tão válido quanto. Defina as horas que cabem na sua vida e mantenha-as estáveis.
Defina seu horário no Bide
Os seis horários já vêm prontos, e você também pode criar o seu.
1
Escolha um plano pronto
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou 23:1. Cada um define a sua meta de jejum.
2
Ou crie uma janela personalizada
Arraste o mostrador de 24 horas para escolher suas horas de jejum e de alimentação, em passos de 15 minutos.
3
Mude quando a vida mudar
Troque de plano a qualquer momento, até durante um jejum. O tempo decorrido é mantido.
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Perguntas comuns
14:10 ou 16:8. São longos o bastante para ser um jejum de verdade e curtos o bastante para manter.
Os que combinam com o seu dia. Do meio-dia às 20h é a janela 16:8 mais comum; janelas mais cedo servem para quem prefere café da manhã.
Pode. Uma janela regular é mais fácil de manter, mas deslocá-la por causa de um jantar tardio ou de um início cedo é normal.
Fontes
Os estudos e as orientações de saúde em que este guia se baseia.
Este guia traz informações gerais e não é aconselhamento médico. Converse com um médico antes de jejuar se você estiver grávida ou amamentando, tiver menos de 18 anos, tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos.
